Топ 10 здрави съвета за Здраво тяло
Здравословният начин на живот ще направи сърцето ви по -здраво. Ето 10 неща, които можете да направите, за да се грижите за сърцето си.

Отказвам пушенето – Здраво тяло

Ако сте пушач, откажете се. Това е най -доброто нещо, което можете да направите за здравето на сърцето си.
Пушенето е една от основните причини за коронарна болест на сърцето . Година след отказването рискът от инфаркт пада до около половината от този на пушач.

По -вероятно е да спрете да пушите завинаги, ако използвате NHS услуги за спиране на тютюнопушенето. Посетете уебсайта на Smokefree или помолете вашия личен лекар за помощ при отказването.

Активирайте се – Здраво тяло
Активирането и поддържането на активност може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания. Също така може да бъде чудесен стимулатор на настроението и преодоляване на стреса.
Правете 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Един от начините за постигане на тази цел е като правите 30 минути дейност 5 дни в седмицата. Поставете го там, където можете, например като карате колело до работа.

Управлявайте теглото си – Здраво тяло
Наднорменото тегло може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Придържайте се към здравословна, балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар , с много плодове и зеленчуци, съчетана с редовна физическа активност.
Разберете дали сте здравословно с калкулатора на ИТМ . Ако сте с наднормено тегло, опитайте нашия 12-седмичен  план за отслабване на NHS .

Яжте повече фибри- Здраво тяло
Яжте много фибри, за да намалите риска от сърдечни заболявания – стремете се към поне 30 г на ден.
Яжте фибри от различни източници , като пълнозърнест хляб, трици, овес и пълнозърнести зърнени храни, картофи с кожичките им и много плодове и зеленчуци.

Намалете наситените мазнини – Здраво тяло
Яденето на твърде много храни с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивото на холестерола в кръвта Ви. Това увеличава риска от сърдечни заболявания.
Изберете по-постни парчета месо и по-нискомаслени млечни продукти като 1% маслено мляко пред пълномаслено (или пълномаслено) мляко.
Прочетете фактите за мазнините .

Вземете своите 5 на ден
Яжте поне 5 порции разнообразни плодове и зеленчуци на ден. Те са добър източник на фибри, витамини и минерали.
Има много вкусни начини да получите своите 5 на ден, като добавяне на нарязани плодове към зърнени храни или включване на зеленчуци във вашите сосове и къри за паста.
Вземете още 5 съвета на ден за плодове и зеленчуци .

Намалете солта
За да поддържате здравословно кръвно налягане, избягвайте да използвате сол на масата и опитайте да добавите по -малко към готвенето си.
След като свикнете с вкуса на храната без добавена сол, можете да я изрежете напълно.
Внимавайте за високи нива на сол в готовите храни. По -голямата част от солта, която ядем, вече е в храните, които купуваме.
Проверете етикетите на храните – храната е с високо съдържание на сол, ако има повече от 1,5 g сол (или 0,6 g натрий) на 100 g.
Възрастните трябва да ядат по -малко от 6 г сол на ден общо – това е около 1 чаена лъжичка.

Яжте риба
Яжте риба поне два пъти седмично, включително част от мазна риба. Рибите като люспи, сардини и сьомга са източник на омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания.
Бременните или кърмещите жени не трябва да приемат повече от 2 порции мазна риба седмично.

Пийте по -малко алкохол
Не забравяйте, че алкохолът съдържа калории. Редовното пиене на повече от препоръчаното от NHS може да има забележимо въздействие върху талията ви.
Опитайте се да спазвате препоръчителните дневни граници на алкохол, за да намалите риска от сериозни здравословни проблеми, включително рискове за здравето на сърцето.

Прочетете етикета на храните
При пазаруване е добре да погледнете етикета  върху опаковките на храни и напитки, за да видите колко калории и колко мазнини, сол и захар съдържа продуктът.
Разбирането какво съдържа храната и как тя се вписва в останалата част от вашата диета ще ви помогне да направите по -здравословен избор.

https://europa.eu/youreurope/business/product-requirements/food-labelling/general-rules/index_bg.htm

За повече информация, ние, Медицински център ХАЯТ сме на ваше разположение.
Обадете ни се на телефоните на „Медицински център ХАЯТ“:  0879-984-800.