5 стъпки към психическото здраве
Данните сочат, че има 5 стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите психичното си здраве и благополучие. Опитвайки тези неща, може да ви помогне да се почувствате по -позитивни и в състояние да извлечете максимума от живота.
1. Свържете се с други хора
Добрите взаимоотношения са важни за вашето психическо благополучие и здраве. Те могат:
- ще ви помогне да изградите чувство за принадлежност и собствена стойност
- ще ви даде възможност да споделите положителен опит
- осигуряват емоционална подкрепа и ви позволяват да подкрепяте другите
Има много неща, които можете да опитате да помогнете за изграждането на по -силни и по -близки отношения:
Направете
-
ако е възможно, отделете време всеки ден, за да бъдете със семейството си, например, опитайте се да уредите фиксирано време за вечеря заедно
-
организирайте ден с приятели, които не сте виждали от известно време
-
опитайте да изключите телевизора, за да говорите или да играете игра с децата, приятелите или семейството си
-
обядвайте с колега
-
посетете приятел или член на семейството, който се нуждае от подкрепа или компания
-
доброволец в местно училище, болница или общностна група.
-
използвайте максимално технологиите, за да поддържате връзка с приятели и семейство. Приложенията за видео чат като Skype и FaceTime са полезни, особено ако живеете далеч един от друг
-
търсене и изтегляне на онлайн приложения за общността в библиотеката
Недей
-
не разчитайте само на технологии или социални медии за изграждане на взаимоотношения. Лесно е да придобиете навика само да изпращате текстови съобщения, да изпращате съобщения или да изпращате имейли на хора
2. Бъдете физически активни
Да бъдеш активен е не само чудесно за физическото ти здраве и фитнес. Доказателствата също така показват, че също могат да подобрят вашето психическо благосъстояние и здраве чрез:
- повишаване на самочувствието ви
- помага ви да си поставяте цели или предизвикателства и да ги постигате
- причинявайки химически промени в мозъка ви, които могат да помогнат за положителна промяна на настроението ви
Научете повече за активирането
Направете
-
намерете безплатни дейности, които да ви помогнат да се подготвите
-
ако имате увреждане или дългосрочно здравословно състояние, информирайте се за активиране с увреждане
-
започнете да бягате с нашия диван до 5k подкасти
-
разберете как да започнете да плувате , карайте колело или танцувате
-
разберете как да започнете с упражнения
Недей
-
не чувствайте, че трябва да прекарвате часове във фитнес зала. Най -добре е да намерите дейности, които ви харесват, и да ги направите част от живота си
3. Научете нови умения
Изследванията показват, че изучаването на нови умения също може да подобри психическото ви благосъстояние чрез:
- повишаване на самочувствието и повишаване на самочувствието
- помагайки ви да изградите чувство за цел
- помагайки ви да се свържете с другите
Дори ако чувствате, че нямате достатъчно време или може да не се налага да научавате нови неща, има много различни начини да въведете ученето в живота си.
Някои от нещата, които можете да опитате, включват:
Направете
-
опитайте се да готвите нещо ново. Научете за съветите за здравословно хранене и готвене
-
опитайте се да поемете нова отговорност на работното място, като например наставничество на младши служител или подобряване на вашите презентационни умения
-
работа по проект „направи си сам“, като поправяне на счупен мотор, градинска порта или нещо по -голямо. Има много безплатни видео уроци онлайн
-
помислете за записване за курс в местен колеж. Можете да опитате да научите нов език или практическо умение като водопровод
-
опитайте нови хобита, които ви предизвикват, като например да пишете блог, да започнете нов спорт или да се научите да рисувате
Недей
-
не смятайте, че трябва да научавате нови квалификации или да полагате изпити, ако това не ви интересува. Най -добре е да намерите дейности, които ви харесват, и да ги направите част от живота си
4. Дайте на другите
Изследванията показват, че проявите на дарение и доброта могат да помогнат за подобряване на вашето психическо благополучие чрез:
- създаване на положителни чувства и чувство за награда
- давайки ви чувство за цел и собствена стойност
- помага да се свържете с други хора
Това могат да бъдат малки прояви на доброта към други хора или по -големи такива като доброволчество във вашата местна общност.
Някои примери за нещата, които можете да опитате, включват:
- благодарение на някого за нещо, което са направили за вас
- попитайте приятели, семейство или колеги как са и наистина слушате отговора им
- прекарване на време с приятели или роднини, които се нуждаят от подкрепа или компания
- предлагайки да помогнете на някой, когото познавате, с „Направи си сам“ или с работен проект
- доброволчество във вашата общност, като помощ в училище, болница или дом за грижи
5. Обърнете внимание на настоящия момент (внимателност)
Обръщането на повече внимание на настоящия момент може да подобри вашето психическо благополучие и здраве. Това включва вашите мисли и чувства, вашето тяло и света около вас.
Някои хора наричат това осъзнаване „внимателност“. Вниманието може да ви помогне да се насладите повече на живота и да разберете себе си по -добре. Той може положително да промени начина, по който се чувствате към живота и как подхождате към предизвикателствата.
Прочетете повече за внимателността , включително стъпките, които можете да предприемете, за да сте по -внимателни в ежедневието си. https://bg.wikipedia.org/wiki/Психично_здраве
За повече информация, ние, Медицински център ХАЯТ сме на ваше разположение.
Обадете ни се на телефоните на „Медицински център ХАЯТ“: 0879-984-800.